皆さんは毎日排便していますか？
また、便の状態や体調は良好ですか？
普段の食生活やストレス、体質など、様々な原因により便秘に悩んでいる人は少なくありません。
それぞれの体質の個人差がありますので、
一般的に理想とされている
「正しいお通じの回数」というものは、しっかり決まっていないようです。
便秘の定義としては、「3日以上排便がない状態」だそうです。
1日に2、3回排便する人もいれば、1週間に2回ほどという人もいます。
毎日お通じがなければ、便秘だ！というわけでもないのです。
1週間も排出がない！なんて方は要注意ですが、
大切なのは、回数よりも
「便がスムーズに出て、スッキリしたか」が重要なサインとなってきます。
皆さんは排出した際、スッキリしていますか？
残便感があったり、便の状態が悪かったり、勿論そもそもお通じがなくて、腹痛を起こすなど、
体調に影響している人は便秘だと言えます。
そもそも、便秘になってしまう原因は何なのでしょうか。
便秘の方は、まずは日々の生活習慣や食生活、環境を見直してみましょう。
案外簡単に解決するかもしれません。
今回は毎日のお通じを改善して、より健康な体を目指すための情報を、皆さんにお伝えしていきたいと思います。
食生活を見直して、便秘を改善しよう
便秘になってしまう主な原因
便秘になってしまう原因は様々です。
ダイエットなどによる食事バランスの乱れ、生活習慣の乱れ、ストレスや服用している薬の副作用も原因とされています。
生活習慣や、食事バランスの乱れからくる便秘であるとすれば、自分で改善できる余地はあるのですが、
自分で解決できない場合もあるので、そのような場合は
専門の医師へ相談しに行くことをおすすめします。
便秘を改善の鍵は「食物繊維」！
便秘を改善にするには、先ほども書いたように食生活を見直すことが大切です。
そこで、救世主となるのが「食物繊維」なのです！
聞いたことある方や知っているかたも多いのではないでしょうか？
食物繊維は穀物類や果物、野菜、発酵食品に多く含まれています。
私は毎朝、ヨーグルトにリンゴを入れて食べるか、もしくはフルーツグラノーラを食べています。
この朝食メニューにしてからは、毎朝排便がなかったことがありません！
美味しいですし、簡単に摂取できるのでおすすめです。
食べ物だけじゃない！飲み物も重要なんです
また、食べ物だけが便秘改善のアイテムではありません。
飲み物も重要なアイテムです。
水分を摂取している量が少ないと、便が硬くなり、便秘をさらに悪化させる要因にもなります。
ミネラルウォーターでも十分排便を促す効果があります。
意識的に摂取するようにしましょう。
また、緑茶やポッカレモンなどに含まれているビタミンCやクエン酸も、便秘に効果があると言われています。
日常に食生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
運動不足も便秘の原因を招いていた？
適度な運動を日常に取り入れよう
適度や運動も必要です。
食べ物で内側から改善したら、今度は外側から改善していきましょう。
体を動かすことにより、腸の動きも活性化させることができます。
最近は便秘に効くストレッチやヨガなど、自宅で簡単にできる運動もたくさん紹介されています。
出勤前や就寝前など、自分のライフスタイルに合わせて適度な運動を心がけてくださいね。
身体の内側外側から温めよう
実はお腹の冷えも便秘に関わっています。
まずは体の外側から温めましょう。
お腹周りを冷やさないように腹巻や重ね着をしましょう。
お風呂はシャワーだけで済ませるのではなく、しっかり湯船につかって体を温めましょう。
また、朝起きて1番に、白湯を飲むのも良いです。
胃に水分が入ることで刺激され、排便が促されます。
心と体は繋がってる！ストレスを軽減しよう
自律神経と腸を深く関わり合っています。
やはり私たちの心と体は繋がっているのです。
今抱えているストレスが、便秘の原因の一つとなっているかもしれません。
そのためには、思いっきりリラックスしましょう。
休日は自分の娯楽を思い切り楽しんだり、
友人と会って思い切り笑ったり、ストレス発散はとても重要です。
あまりストレスを溜め込みすぎないような生活しましょう。
お通じを改善するためにやるべきこととは？まとめ
便秘の原因は人それぞれあります。
便秘は、あなたの生活、心の問題のサインです。
便秘は当たり前だから。と言ってほっておくのは危険です。
まずは自分の生活を振り返ってみましょう。
そうすると、なぜ自分が便秘なのか、原因を知ることができると思います。
今回紹介した、いくつかの便秘改善の方法は、今日からでも実践できるものばかりです。
様々な方法を試してみて、自分に合う方法を生活に取り入れてみてください。
便秘の原因は人それぞれあります。便秘は、あなたの生活、心の問題のサインです。便秘は当たり前だから。と言ってほっておくのは危険です。まずは自分の生活を振り返ってみましょう。そうすると、なぜ自分が便秘なのか、原因を知ることができると思います。今回紹介した、いくつかの便秘改善の方法は、今日からでも実践できるものばかりです。
様々な方法を試してみて、自分に合う方法を生活に取り入れてみてください。便秘を改善するということは、生活習慣を改善するということです。便秘を改善するだけでなく、健康な体づくりを目指すことができます。そして、心のケアも必要です。やはり心と体は繋がっています。いくらいい食べ物を食べて、健康な生活を送っても、心が安定していなければ意味がありません。ストレスもまた、人それぞれです。ストレスを解決するということが1番難しいかもしれませんね。ストレスを感じていなくても、溜まっている人も多いです。今すぐに！とはできないかもしれませんが、自分なりのリラックスタイムというのを作ってみてください。最後まで読んでいただかありがとうございました！今回紹介した方法は、私が実践して効果があったものばかりです。今では毎日2回も排便できています。是非皆さんも、気になる方法があれば実践してみて下さいね！
便秘を改善するということは、生活習慣を改善するということです。
便秘を改善するだけでなく、健康な体づくりを目指すことができます。
そして、心のケアも必要です。
やはり心と体は繋がっています。
いくらいい食べ物を食べて、健康な生活を送っても、心が安定していなければ意味がありません。
ストレスもまた、人それぞれです。
ストレスを解決するということが1番難しいかもしれませんね。
ストレスを感じていなくても、溜まっている人も多いです。
今すぐに！とはできないかもしれませんが、自分なりのリラックスタイムというのを作ってみてください。
最後まで読んでいただかありがとうございました！
今回紹介した方法は、私が実践して効果があったものばかりです。
今では毎日2回も排便できています。
是非皆さんも、気になる方法があれば実践してみて下さいね！
