3月がやってきましたね。
4月から新生活が始まる方は、いろいろと準備に慌ただしい1か月になりますね。
進学、進級、異動、引っ越しなどなど…
その新生活に合わせて、何か新しいことを始めようとされている方も多いのではないでしょうか？
生活環境が変わることは、新しいことを始めるきっかけにもなりますからね。
今回は何か新しいことを始めようとされている方向けに、『有酸素運動』に
ついて取り上げたいと思います。
『なぜ有酸素運動なのか？』というと、昨今の健康ブームの高まりですね。
ヘルシーな料理、マラソン人気の高まり、様々なダイエット法など、
健康に関する言葉がメディアでよく取り上げられています。
中でも『有酸素運動』は、気軽に始められて、適切に取り組めば大きな効果を
得られます。
『運動って大変そうだな』と感じられる方でも、気軽に取り組めます。
ポイントは、『1回1時間程度の有酸素運動を週2回以上行うこと』です。
1時間を週に2回。これで様々な効果が得られます。
新生活のスタートに合わせて何か新しいことを始めようとされている方、
この記事を読んで、ぜひ有酸素運動を始めてみてください。
では、詳しく見ていきましょう。
有酸素運動とは？
有酸素運動と無酸素運動
有酸素運動は、呼吸によって得た酸素を筋肉に送り込みながら行う
軽めの運動のことです。
代表的な有酸素運動として、ウォーキングやジョギングが挙げられます。
有酸素運動では、主に脂質をエネルギーとして消費します。
つまり、酸素を使って体内の脂質を燃焼させているのです。
また、軽めの運動であるため、長時間継続することもポイントの1つです。
同じような言葉で『無酸素運動』というものがあります。
こちらは、呼吸をほとんど止めた状態で行う激しい運動のことです。
代表的な無酸素運動は、短距離走や筋肉トレーニングです。
無酸素運動の特徴としては、瞬間的に大きな力を必要とすることで、
消費するエネルギーは糖質になります。
大きな負荷がかかるため、継続できるのは2，3分と短時間です。
有酸素運動の種類
代表的な有酸素運動として、以下のものが挙げられらます。
・ウォーキング
・ジョギング
・エアロビクス
・サイクリング
・水泳
中でもウォーキングやジョギングは気軽に始められますね。
一人でもできますし、家族や友人とおしゃべりしながらできます。
誰かとやることで、楽しみの1つになりますね。
有酸素運動を継続した習慣にするためにも、楽しみながら行うことは重要です。
1人でやるのもいいですが、ぜひ誰かを誘って始めてみてください。
有酸素運動の効果
脂肪燃焼
有酸素運動は主に脂質をエネルギーとして使います。
そのため、脂肪燃焼効果が期待できます。
『最近お腹が出てきてしまって…』なんて方におススメです。
ただし、1つ注意してほしいことが、20分以上継続しないと脂肪燃焼効果が
期待できないことです。
20分という時間はあくまで目安ですが、体内のエネルギーを使う順番が、
『糖質→脂質』であるためです。
人間の体は、最初は糖質をエネルギーとして使い、糖質がなくなったら脂質を
使います。
そのため、有酸素運動を行う際は、20分以上継続するようにしてください。
生活習慣病の予防
有酸素運動は、生活習慣病の予防に効果があります。
それは、健康に対して様々な悪影響を与える内臓脂肪を減少させるためです。
有酸素運動によって内臓脂肪が減少することで、高血圧や高血糖、動脈硬化の
予防・改善に繋がります。
脳の活性化
有酸素運動は、脳のはたらきを活性化させる効果があります。
人間の脳では、毎日新しい神経細胞が作られ続けているのですが、有酸素運動はこの動きを促進します。
結果、何が起こるかというと以下のような効果があります。
・集中力の向上
・記憶力の向上
・学習機能の向上
・モチベーションアップ
健康増進はもちろんですが、頭を良くする効果もあるんです。
仕事や勉強で結果を出したいという方は、有酸素運動を始めてみては
いかがでしょうか。
まとめ
今回は、春から新しいことを始めたいという方向けに、有酸素運動について
紹介しました。
ここで紹介したように、有酸素運動には脂肪燃焼効果や生活習慣病の予防、
さらには脳のはたらきを活性化する効果まであります。
『最近ちょっと肥満気味で…』『将来の健康が気になる』『仕事や勉強で結果を出したい』といった方におススメです。
毎日やる必要はなくて、『1回1時間を週に2回』。
これだけでいいんです。
平日に1回、休日に1回と考えれば、『できるかも』と感じますね。
1人だと続けられないという方は、ぜひ家族や友人を誘ってみて、楽しみながらその効果をシェアしてください。
1時間は長いという方は、30分から始めて、
徐々に時間を延ばしてみてください。
自分に合ったやり方、ペースで取り組んでみてください。
大切なのは、続けることです。
積み重ねていくことで、体も心も健康になります。
そして日々の充実につながります。
有酸素運動には他にも、心肺機能や基礎代謝の向上、リフレッシュ効果も
あります。
有酸素運動は、気軽に始められて、続けることで大きな効果を得られます。
生活の新たな要素として、始めてみてはいかがでしょうか。
