【必見!】筋トレを続けるために初心者が始めるときに気をつけること




筋トレを継続するためには、筋トレを生活の一部にすることが重要です

 最近「太ったな」「健康診断に引っかかって…」「男性や女性を振り向かせたい!」などを様々な理由で筋トレを始める人も増えてきています。
 筋トレには、シェイプアップや筋力アップだけでなく、ストレス解消、モチベーションアップ、健康の維持など様々なメリットがあります。筋トレを日々の習慣にすることで人生を変えると言っても過言ではありません。
 また、筋トレの良いところは、やればやるだけ結果が必ず付いてくるという点です。なので筋トレをすることで結果が目に見えて確認できるため、自分に対してかなりの自信がつきます。
 しかし、筋トレを始める人の特徴として、筋トレを始めた当初はモチベーションはかなり高く、希望に満ち溢れている人がたくさんいるのですが、筋トレを継続できる人はかなり少ないです。この記事を読んでいる方々も思い当たる節があるのではないでしょうか。
 私が筋トレを継続するために一番大切なことは「筋トレを習慣化すること」だと思います。筋トレを始めるときに、筋トレを生活の一部にする努力をして、筋トレを習慣化することで自然と筋トレを継続することができると考えます。筋トレを習慣化するためには、工夫次第で習慣化することできます。

では、私が実際筋トレを始めるときに行った習慣化する工夫を紹介します。

① まずは契約するジムの厳選!

 まず、筋トレを継続する上でなるべくジムは契約して欲しいですね。たまに、「自宅でも筋トレできるじゃん」っていう人がいますが、私の知ってる限り自宅で筋トレをすると結果が出るスピードがどうしても遅くなります。筋トレの結果が早くでると成功体験を早く実感でき、テンションが上がるので筋トレを継続しやすくなります。
 また、ジムには筋トレを頑張っている人がたくさんいます。そのためその人達を見ると、モチベーションアップに繋がるし、ジムに通い続けると友達もできます。継続するためには良いことばかりですので、ぜひジムを継続してみてください。
 さらに、筋トレを継続するために、間違ったジムを選びをしている人がたくさんいます。例えば、「お風呂が広い」や「ヨガやティラピスなどできる設備がある」などです。これらのことを重要視しているとなかなか筋トレは続きません。

 では、ここで筋トレを継続するためのジム選びの基準を3つ挙げます。

自宅からジムの距離

 1つ目は、自宅から近いジムを選びましょう。自宅から距離が近いジムを選べるかで筋トレを継続できるかどうかが結構変わってきます。なるべく自宅から徒歩圏内でいける距離、もしくは自転車で数分程度の距離にあるジムを選びましょう。

営業時間


 2つ目は、ジムに開館時間ができるだけ長いジムを選びましょう。人間は気紛れですので、いつでもいける時間に空いているジムを選ぶのがコツです。理想は24時間ジムですね。

設備の厳選


 3つ目は、BIG3(スクワット、ベンチプレス、デットリフト)ができる設備があることです。
筋トレやボディーメイクで結果を出すためにBIG3の種目は絶対必要です。逆に言うとBIG3さえきっちりやれば他の種目は入らないと言われています。ぜひBIG3ができる設備がたくさんあるジムを選びましょう。

② 食生活を少しずつ改善!

 筋トレが継続できない人の特徴として「食生活改善をはじめから頑張りすぎる」ことが原因です。確かに一気に食生活を改善できたら楽なのですが、なかなかそうはいかないですよね。
 筋トレの成功を支えるのは大部分が食生活の改善だと言われています。なので最終的にはカロリー制限や食事制限などの食生活改善をする必要がありますが、いきなりやると継続できません。徐々にで良いですので食生活を改善していきましょう。
では具体的にどっから手をつけたら良いのか紹介します。自分の身体と相談しながら実践していきましょう。

栄養の確保の焦点化

 一つ目は、「1日の食事内容にタンパク質を多く含む食材を入れる」です。。筋肉にとってタンパク質を摂取することはとても重要です。スーパーやコンビニには、鮭の塩焼きやゆで卵、枝豆などタンパク質を多く含む食材を手軽に手に入れることができますので、ぜひ意識的に探して取り入れてみてください。

控えるべき食品の吟味

 二つ目に、「加工食品は控えよう」です。加工食品には体にとってあまり良くない成分が入っている場合が多いだけでなく、食欲を増進させる作用があるそうです。なので、なるべく加工食品は避けましょう。

できる範囲のお酒の制限

 三つ目に、「お酒は蒸留酒やワインに変えよう」です。お酒が好きな人にとってはお酒を断つことは非常に困難ですよね。なので、ビールや酎ハイではなく、せめてカロリーや糖質が低いウイスキーやハイボールなどの蒸留酒やワインに変えてほどほどに楽しむようにしましょう。

これ以外にも食生活改善ポイントはたくさんありますが、まずは上記の3つを意識して変えてみましょう。

まとめ

 筋トレを習慣化し、継続させることははじめにも述べたように、人生を豊かにすること間違いなしです。
 この記事の最後にはなりますが、少し私の体験談を述べたいと思います。私の性格として本当に面倒くさがりで、飽きやすい性格です。
 私はお酒が大好きで、毎日のようにお酒を飲んでいました。その結果体重が12キロも増えてしまったことが筋トレをはじめたきっかけでした。
 ですが、始めて間もない頃は知識もなく、性格も悪い方向にでてしまい、筋トレも3日坊主で終わってしまいました。
 そのような生活をしていくうちに健康診断に引っかかり、健康のためにも筋トレを継続しないとやばいという状況になってしました。前回の反省を踏まえ、まずはガムシャラに筋トレを始めるのではなく少し知識を習得してから筋トレを始めて見ると筋トレを継続できただけでなく、筋トレの結果がでやすくなりました。今では少なくても週3日、多い時で週5日無理なく筋トレに励んでいます。
 こんな性格の私でも筋トレを継続できています。皆さんなら全体に継続できます。一緒に頑張りましょう。
最後に、筋トレはやればやるだけ全体に結果がでます!重要なことなので再度述べてこの記事を終わりにしたいと思います。この記事を読んで頂いてありがとうございました!